Na agitação da vida moderna, o ato de se movimentar tornou-se algo muito raro. Mas, assim como um carro precisa de combustível para funcionar, nosso corpo necessita de atividade física para se manter em forma e funcionando corretamente.
Um estilo de vida sedentário pode ser tão prejudicial à saúde quanto o tabagismo, pois eleva drasticamente o risco de doenças crônicas. Problemas cardiovasculares, diabetes, AVC’s e câncer são apenas alguns exemplos das consequências da inatividade.
Felizmente, existe um antídoto poderoso para o sedentarismo: a prática regular de atividade física. É verdade que a rotina corrida nem sempre permite a prática regular de exercícios, mas isso não significa que você esteja condenado ao sedentarismo. Com um pouco de criatividade e disciplina, é possível driblar as armadilhas do dia a dia e se manter mais ativo, mesmo com pouco tempo.
Movimente-se no trabalho
- Levante-se a cada 30 minutos. Evite ficar parado por longos períodos.
- Troque o elevador pelas escadas sempre que possível, pois é um excelente exercício para fortalecer as pernas e o coração.
Aproveite o transporte público
- Desça algumas paradas antes se possível e caminhe o restante do trajeto.
- Utilize o tempo de espera no ponto de ônibus para fazer alongamentos.
- Se você for para a academia após o trabalho, leve seu equipamento na mochila e aproveite o trajeto para fazer alguns exercícios leves.
Integre a atividade física na rotina
- Em vez de ficar sentado no refeitório, faça uma caminhada rápida durante o intervalo do almoço.
- Brincar com as crianças é uma ótima maneira de se exercitar e se divertir em família.
- Limpar a casa, lavar o carro e cuidar do jardim podem se tornar atividades físicas se feitas com entusiasmo.
- Aposte nos hobbies ativos como dançar, praticar esportes, cuidar do jardim ou andar de bicicleta. Além de serem ótimas maneiras de se divertir, você se mantém ativo ao mesmo tempo.
Comece devagar e aumente gradativamente
- Comece com pequenas mudanças e aumente gradativamente a intensidade e o tempo das atividades.
- Escolha atividades que você considere agradáveis e que se encaixem na sua rotina.
- Reconheça seus progressos e comemore cada conquista, por menor que seja.
Lembre-se: O importante é se manter ativo e consistente. Comece com o que você pode e vá aumentando gradativamente.
As atividades físicas e a saúde do corpo
Praticar atividade física regularmente é essencial para manter a saúde física, pois trazem diversos benefícios para o corpo, entre eles:
- A queima de calorias e o controle do peso corporal.
- O fortalecimento dos ossos e dos músculos, ajudando a prevenir a osteoporose e até mesmo as quedas.
- Melhora a saúde cardiovascular, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e pressão alta.
- Ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes tipo 2, câncer e doenças neurodegenerativas.
- O aumento nos níveis de energia e redução da fadiga.
- Melhora a qualidade do sono.
- Ótima maneira de se socializar e conhecer novas pessoas.
As atividades físicas e a saúde mental
A prática da atividade física regular é essencial para manter a saúde mental em dia, pois trazem diversos benefícios, entre eles:
- Redução do estresse e da ansiedade.
- Melhora do humor.
- Aumento da autoestima.
- Melhora da qualidade do sono.
- Aumento da concentração e da memória.
- Redução do risco de doenças mentais.
Como deixar o sedentarismo?
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente, comece com atividades leves e vá aumentando o ritmo aos poucos.
- Escolha atividades que você goste, assim, você se manterá motivado e se divertirá enquanto cuida da sua saúde.
- Encontre um parceiro de exercícios, pois ter alguém para te acompanhar pode te ajudar a se manter motivado e tornar os exercícios mais divertidos.
- A cada passo dado, comemore suas conquistas e se sinta orgulhoso de si mesmo.
Combater o sedentarismo é como presentear a si mesmo com um futuro mais saudável e radiante. Movimente-se, cuide-se e viva com mais plenitude!
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